1、期吃燕麦 燕麦中丰富的延迟水溶性纤维和抗氧化剂能降低血液中的低密度脂蛋白，可预防动脉硬化，更年减少心血管病的期吃风险。研究显示，每天只要吃3克燕麦就能让血液中的胆固醇下降5—10%。

2、深海鱼 深海鱼含有欧米伽3脂肪酸，能帮助缓解心律不齐和高血压症状。每周吃4次以上手掌大小的深海鱼，如金枪鱼、三文鱼、鲭鱼等，就能起到预防脑卒中的效果。但是，欧米伽3脂肪酸经不起火烤，所以蒸是比较推荐的烹调方法。

3、坚果和种籽 坚果和种籽从很多方面都对骨骼健康有益。核桃和亚麻仁含有丰富的omega-3脂肪酸。花生和杏仁都含有钾，可以阻止钙质从尿液流失。坚果还含有蛋白质和其他营养物质，它们在构筑强健骨骼中都扮演着巨大的作用。

4、大豆异黄酮 瑞/琳/娜大豆异黄酮是黄酮类化合物中的一种，主要存在于豆科植物中，大豆异黄酮是大豆生长中形成的一类次级代谢产物。由于是从植物中提取，与雌激素有相似结构，因此大豆异黄酮又称植物雌激素，能够弥补30岁以后女性雌性激素分泌不足的缺陷，改善皮肤水分及弹性状况，缓解更年期综合症和改善骨质疏松，使女性再现青春魅力。大豆异黄酮的雌激素作用影响到激素分泌、代谢生物学活性、蛋白质合成、生长因子活性，是天然的癌症化学预防剂。

上面的食物都是针对延迟更年期吃什么来讲述的，平时生活中要多吃新鲜水果和绿色蔬菜，营养要搭配协调，对预防贫血有很好的作用，其中水果中的维生素C还能保进营养的全面吸收。保持好的心态，良好的生活习惯，每天保持充足的睡眠，多运动对延迟更年期有很好的益处。

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