时间：2025-06-24 08:17:18 来源：草莓资讯网 作者：百科 阅读：977次

坚持运动、体育坚持锻炼身体有利于我们的热身身体健康，也正是运动因为这个原因，每一个学校都会设置体育锻炼课程，体育以供学生运动。热身但往往有一部分同学会因为体育锻炼前没有做热身运动而导致脚抽经或者是运动受伤等，这就与体育锻炼的体育愿意相违背了。为防止此类事情的热身发生，那么体育锻炼前做热身运动就显得尤其重要。运动体育锻炼热身运动有哪些呢？

拉伸大腿内侧肌肉

坐姿，体育双脚脚底相互贴近，热身膝盖向外撑并尽量靠近地面，运动双手抓住双脚踝，体育保持这个姿势，热身数10，运动放松，然后重复3次。

拉伸小腿(后部)肌肉

俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下？用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。

拉伸肩部肌肉--方法一

仰卧，抬起一条腿，抓住大腿靠近膝盖一端，用力？拉向胸部，保持另一条腿伸直并贴近地面，头部也不能离开地面，保持姿势，数10，重复3次，并换腿.

拉伸肩部肌肉--方法二

一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，放松？，用对侧手从脑后抓住其肘部，向其对侧缓慢拉动，保持15秒钟。

体育课对于一部分学生来说，算得上是一星期唯一的锻炼机会。但这唯一的机会也会因为没有做好热身运动而导致不良的反应，足可见运动前热身的重要性。但往往有许多人会忽略这一点或者说都不知道热身运动有哪些。所以上文提供的方法可以尝试一下。

(责任编辑：探索)

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